精神涣散可通过日常调理、心理治疗、药物治疗、中医治疗以及其他治疗等方式应对，需结合具体原因遵医嘱干预。常见原因包括睡眠不足、心理压力、抑郁症、焦虑症等，需针对性处理。
1、日常调理
长期熬夜或睡眠质量差可能导致注意力不集中。建议调整作息，保证每天7-8小时睡眠，规律饮食并增加核桃、牛奶等富含卵磷脂和蛋白质的食物。适当进行瑜伽、慢跑等运动有助于改善脑部供血，工作时可采用番茄工作法提升专注力。
2、心理治疗
对于焦虑、抑郁等心理因素导致的精神涣散，认知行为疗法效果显著。通过心理咨询师引导，帮助患者识别负面思维模式，建立正向认知。团体治疗可改善社交退缩症状，家庭治疗有助于缓解家庭关系带来的压力源。
3、药物治疗
确诊抑郁症或焦虑症时可遵医嘱使用氟西汀、舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药物。脑力工作者出现神经衰弱时，可短期使用甲钴胺、胞磷胆碱钠等神经营养药物。需注意药物可能引起嗜睡、胃肠道反应等副作用。
4、中医治疗
中医辨证属心脾两虚者可服用安神补脑液、归脾丸等中成药，配合百会、四神聪等穴位针灸。肝肾不足型可选用六味地黄丸，配合枸杞、菊花代茶饮。每周2-3次艾灸关元、足三里等穴位，可改善气血运行状态。
5、其他治疗
经颅磁刺激等物理疗法适用于药物效果不佳者，需在专业机构进行。脑电生物反馈训练可通过可视化训练提升专注力，建议每周2-3次，持续8-12周。严重器质性疾病继发的注意力障碍需针对原发病治疗。
出现持续精神涣散且影响生活时，建议及时到精神心理科或神经内科就诊。完善焦虑抑郁量表、脑电图、血液生化等检查明确病因。治疗期间应避免自行服用安神类保健品，用药需严格遵循医嘱，定期复诊评估疗效并调整方案。