健走时心率一般控制在最大心率的50%~70%较为合适，具体范围需根据个人年龄、健康状况及运动习惯调整。最大心率可通过“220-年龄”进行估算，例如40岁人群的健走目标心率约为90~126次/分。
目标心率区间主要基于运动安全性和有效性考虑。在此范围内，身体主要通过有氧代谢供能，既能有效提升心肺功能，又可避免心脏负荷过重。运动时可通过体感判断强度：若呼吸加快但能完整对话，表明处于适宜区间；若出现胸闷、气短或头晕，则提示强度过高。对于存在高血压、冠心病等基础疾病者，建议在医生指导下适当降低强度，初始阶段可从最大心率的40%开始循序渐进。
建议使用智能手环或心率带实时监测数据，并结合主观感受综合判断。运动前后需进行5~10分钟的热身与放松，避免骤然增减强度。若运动后出现持续心悸、异常疲劳或睡眠质量下降，应及时就医评估。初次开展健走锻炼的人群，建议每周累计150分钟中等强度运动，分3~5次进行更有利于身体适应。