肩膀内扣的改善方法主要包括日常姿势调整、物理治疗、运动康复、矫形器具以及手术治疗等，需根据具体情况选择合适方案。
1、日常姿势调整
长期伏案或低头容易加重肩颈前倾。建议避免久坐，每隔1小时起身活动肩颈，调整电脑屏幕高度至视线平齐，保持双肩自然放松。睡眠时选择合适高度的枕头，避免过高导致颈部前屈。
2、物理治疗
慢性劳损引起的肩部内扣可采用热敷、红外线照射促进血液循环，配合推拿手法松解胸锁乳突肌和斜方肌的挛缩。医院康复科还可进行超声波治疗或干扰电疗法，每次20-30分钟，每周3次为宜。
3、运动康复训练
推荐每天进行靠墙站立训练，后脑、肩胛骨和臀部紧贴墙面，每次维持10分钟。使用弹力带做YTWL字母操强化菱形肌和斜方肌中下部，每组15次，每日3组。游泳和引体向上等运动能有效改善体态。
4、矫形器具干预
青少年骨骼发育期出现结构性圆肩，可在医生指导下佩戴脊柱矫形支具，每日佩戴6-8小时需配合肌肉锻炼。成年人可选择肩部矫正带辅助维持正确姿势，但不宜长期依赖。
5、手术治疗
仅适用于先天性胸廓畸形或严重脊柱侧弯患者，需经骨科医生评估后进行胸廓成形术或脊柱矫正术，术后需配合系统的康复训练。
出现持续肩颈疼痛或活动受限时，建议及时至骨科或康复科就诊。专业医生会通过X线、体态评估等检查明确病因，制定个性化治疗方案。自行盲目佩戴矫形器具可能加重肌肉萎缩，治疗期间需定期复查调整方案。