肌肉记忆的消失时间因人而异，通常与训练强度、持续时间及个体差异有关。一般情况下，停止练习后可能在数周至数月逐渐减弱，但具体时间不能一概而论。
1、训练强度与频率
肌肉记忆的形成与重复训练密切相关。高强度和规律性的训练会使神经肌肉系统形成更牢固的记忆模式，即使暂停练习，相关动作可能维持较长时间。有研究表明，经过系统力量训练的人群，停止训练后肌肉力量在3-6个月才会出现明显下降，而动作协调性可能保持更久。
2、技能复杂程度
简单动作如骑自行车、游泳等涉及大肌群协调的技能，通常可保持数年甚至终身。精细动作如乐器演奏、手术操作等需要小肌群配合的高阶技能，若中断练习可能在2-3个月内出现准确性下降，但仍比初学阶段恢复更快。
3、生理基础差异
年龄因素显著影响记忆维持，青少年神经可塑性强，停止训练后技能衰退速度约为中老年人的1/2。此外，睾酮水平、肌肉量基础等因素也会影响记忆持续时间，肌肉量高者萎缩速度相对较慢。
建议保持每周1-2次针对性训练以巩固肌肉记忆，注意营养摄入和充足睡眠。对于需要精密操作的专业技能，即使已熟练掌握，仍建议定期进行维持性练习。若因特殊情况长期中断训练，重新恢复时应循序渐进避免受伤。