喝柠檬水、豆浆、维生素C片等通常有助于内调美白全身，但药物需遵医嘱使用。生理性皮肤暗沉可通过饮食调理改善，病理性因素需就医诊治。
1、柠檬水
柠檬富含维生素C，具有抗氧化作用，可抑制黑色素生成，促进皮肤新陈代谢。适量饮用柠檬水有助于改善肤色，但需避免空腹饮用，以免刺激胃黏膜。建议每日不超过1000毫升，且饮用后注意避光，防止光敏反应。
2、豆浆
大豆异黄酮作为植物雌激素，能够调节内分泌平衡，增强皮肤锁水能力。豆浆中的维生素E和卵磷脂可改善皮肤粗糙，长期适量饮用有助于提亮肤色。建议选择无糖豆浆，每日300-500毫升为宜，避免过量引发腹胀。
3、维生素C片
对于营养缺乏导致的肤色暗沉，可在医生指导下服用维生素C片剂。这类药物能促进胶原蛋白合成，增强皮肤屏障功能，但需严格按剂量服用。常见剂型包括泡腾片、咀嚼片和普通片剂，通常建议每日摄入量不超过1000毫克。
日常需注意加强物理防晒，避免紫外线加重色素沉着。若皮肤暗沉伴随月经紊乱或疲劳等症状，建议及时就诊内分泌科，排查甲状腺功能异常等疾病可能性。药物使用前应咨询专业医师，避免自行联合使用美白保健品。