美白的方法主要有内调、外用和生活习惯调整等，一般需根据具体情况进行选择。
1.内调：通过饮食和补充营养素来改善肤色。例如，多吃富含维生素C的食物如柑橘类水果、猕猴桃等，可以促进胶原蛋白合成，改善皮肤弹性。同时，适当补充抗氧化剂如维生素E和硒，有助于抵御自由基对皮肤的伤害。
2.外用：选择合适的美白产品，如含有维生素C、熊果苷等成分的美白精华，可以抑制黑色素生成，提亮肤色。但要注意选择正规品牌，避免使用含有激素或重金属的产品，以免对皮肤造成伤害。
3.生活习惯：保持良好的作息，避免熬夜和过度疲劳，因为不良的生活习惯会影响皮肤的新陈代谢，导致肤色暗沉。同时，注意防晒，避免紫外线对皮肤的损伤。
保持良好的饮食习惯，多吃新鲜蔬果，少吃油腻和辛辣食物。同时，注意皮肤的清洁和保湿，定期进行深层清洁和补水。如果美白效果不明显，建议及时就医，寻求专业的皮肤护理建议。