乘坐火车时出现不适感，可通过调整姿势、改善环境、分散注意力、服用药物等方式缓解症状。具体需根据个人情况选择合适的方法，若症状严重或持续不缓解，建议及时就医。
1、调整姿势
长时间保持同一姿势可能加重不适感，建议定时起身活动四肢，或在座位上适当调整坐姿，如将座椅靠背调至舒适角度，减轻腰背压力。若出现晕车症状，可闭目仰卧，头部保持相对固定以减少晃动感。
2、改善空气流通
车厢内二氧化碳浓度过高可能引发头晕、恶心，可将座位上方的通风口调整至合适角度，或每隔1-2小时到车厢连接处呼吸新鲜空气。佩戴口罩时需注意定期更换，避免因呼吸不畅加重不适。
3、分散注意力
视觉与前庭系统信息冲突是晕动症的主要诱因，可通过凝视远方固定物体帮助大脑协调平衡感。听音乐、与同行者交谈等方式能转移注意力，避免过度关注身体不适感。不建议阅读书籍或使用电子设备，以免加重眩晕。
4、服用药物
存在严重晕车史者，可在乘车前1小时遵医嘱服用茶苯海明片、盐酸苯环壬酯片等抗晕动药物。东莨菪碱贴片等透皮制剂可通过耳后皮肤给药，能持续缓解恶心症状。需注意此类药物可能引起口干、嗜睡等副作用。
乘车前应避免空腹或过饱饮食，建议选择清淡易消化食物。易晕车者可提前准备橘子皮、薄荷糖等具有清新气味物品，通过嗅觉刺激缓解恶心感。若出现面色苍白、冷汗不止或剧烈呕吐等严重症状，应及时联系列车医务人员。日常可通过前庭功能训练增强平衡适应能力，如进行转头操、平衡板练习等。