不同年龄段人群每日需要的睡眠时间存在差异，通常需根据年龄、健康状况等因素综合判断。婴幼儿、儿童、青少年、成年人及老年人的睡眠时长需求各不相同，建议结合个体情况调整。
1、婴幼儿
新生儿每日需睡14~17小时，睡眠周期短且不规律，需多次短暂睡眠促进大脑发育。1~3岁幼儿每天建议睡12~14小时，此阶段深度睡眠占比高，有利于体格生长和免疫系统成熟。若出现频繁夜醒或睡眠不足，可能影响认知功能发展。
2、青少年与成年人
13~17岁青少年每日需8~10小时睡眠，快速眼动睡眠期较长，对记忆整合和情绪调节至关重要。18~64岁成人建议保持7~9小时睡眠，睡眠不足4周以上可能增加心血管疾病风险。但存在个体差异，少数人群每日睡6小时即可保持精力充沛。
3、老年人
65岁以上老人每日睡7~8小时为宜，深度睡眠减少属于正常生理现象。建议白天进行30分钟内的短时午睡，夜间分段睡眠不超过2小时。若伴随失眠、早醒等持续症状，需排查睡眠呼吸暂停等潜在疾病。
长期睡眠不足或过度睡眠都可能引发健康问题。建议建立规律作息，保持卧室环境安静黑暗，避免睡前使用电子设备。若出现持续日间嗜睡、睡眠呼吸暂停等症状，应及时到睡眠专科就诊评估。