补血补气可以适当喝红枣桂圆粥、红豆黑米粥、山药枸杞粥等，但需结合个人体质选择，必要时需遵医嘱配合药物治疗。
红枣桂圆粥由红枣、桂圆肉与粳米熬制而成，红枣含有铁元素及多种维生素，中医认为其能补中益气；桂圆可养血安神，两者搭配有助于改善气血不足引起的乏力、失眠。红豆黑米粥以红豆、黑米为主要食材，红豆富含蛋白质和铁，中医理论中具有健脾利水作用；黑米含花青素和矿物质，有助于滋阴补肾，适合气血两虚兼有肾虚者食用。山药枸杞粥选用山药、枸杞与大米同煮，山药健脾益胃，能促进营养吸收；枸杞补肝肾之阴，适合气血不足伴腰膝酸软的人群。
需注意食疗效果有限，若长期存在面色苍白、头晕心悸等气血亏虚症状，建议及时就医排查贫血、慢性消耗性疾病等问题。日常饮食可搭配瘦肉、动物肝脏等富含血红素铁的食物，避免饮浓茶或咖啡影响铁吸收，保持作息规律以促进气血恢复。