按摩手腕助眠的穴位通常包括神门穴、内关穴、大陵穴等，适当刺激这些穴位有助于调节气血、安神助眠。以下为具体穴位及按摩方法：
1、神门穴
神门穴位于手腕横纹尺侧端凹陷处，是手少阴心经的原穴。按摩时可用拇指指腹按压穴位，力度以局部酸胀为宜，每次持续3-5分钟，有助于宁心安神、改善入睡困难。配合深呼吸效果更佳，夜间按摩后可辅助提升睡眠质量。
2、内关穴
内关穴在腕横纹上2寸（三横指），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。此穴属手厥阴心包经，按摩时可用指尖垂直按压并配合揉动，每日2-3次，每次2分钟，能缓解心悸焦虑引起的失眠，对于多梦易醒等症状也有调节作用。
3、大陵穴
大陵穴位于腕掌横纹中点处，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩时用拇指螺纹面顺时针按揉50-100次，可清心降火，特别适合心火亢盛导致的烦躁失眠。睡前配合温水泡手后按摩效果更显著。
建议每日早晚各按摩一次，注意保持指甲修剪圆润以免划伤皮肤。若长期失眠伴头晕、乏力等症状，需及时到中医科就诊，配合中药或针灸进行系统调理。按摩过程中如出现疼痛加剧或皮肤破损应立即停止。