21岁是否还能长高需要根据骨骺线是否闭合进行判断，不能一概而论。如果骨骺线未完全闭合，通常存在一定长高空间；若已闭合，则自然长高的可能性较小。
1、骨骺线未闭合
通过X光检查发现骨骺线尚未完全闭合时，骨骼仍保留生长潜力。此阶段需保证每日摄入足够的蛋白质、钙和维生素D，如牛奶、鸡蛋、鱼类等食物有助于骨骼发育。规律进行跳绳、篮球等纵向运动可刺激生长激素分泌，同时保持每天7-9小时深度睡眠。部分案例显示，科学管理下21岁人群每年仍可能增长1-2厘米。
2、骨骺线已闭合
多数人在18-20岁完成骨骺闭合，此时骨骼停止自然生长。但通过纠正含胸驼背等不良体态，进行瑜伽或普拉提训练，可使脊柱保持最佳生理曲度，视觉上提升2-3厘米身高。医疗手段如肢体延长术虽存在，但需严格评估手术风险及适应症。
建议前往正规医院骨科拍摄骨龄片明确骨骺状态。即使骨骺闭合，保持均衡饮食和适度运动仍有助于维持骨骼健康，避免盲目使用增高药物或器械。穿着合体服装、保持挺拔姿态也能有效改善外在形象，建立自信体态。