经常落枕可能与睡姿不当、枕头不合适、颈部受凉等生理性原因有关，也可能是颈椎病、肌肉劳损等疾病因素导致。若反复出现，建议及时排查具体诱因。
1、睡姿不当
睡眠时长时间保持头颈部过度偏转或屈曲的姿势，可能导致颈部一侧肌肉长时间牵拉，局部血液循环不畅，进而引发肌肉痉挛和疼痛。日常需注意调整睡姿，避免长时间压迫颈部。
2、枕头不合适
枕头过高、过低或过硬会使颈椎处于非自然弯曲状态，导致颈部肌肉和关节囊紧张。建议选择高度约8-15厘米、软硬适中的枕头，仰卧时枕头应贴合颈椎生理曲度，侧卧时枕头高度与肩宽相近。
3、颈部受凉
寒冷刺激会导致颈部血管收缩，肌肉供血减少，容易诱发肌肉僵硬。夏季应避免空调直吹颈部，冬季可佩戴围巾保暖，睡前用热毛巾热敷颈部10-15分钟有助缓解肌肉紧张。
4、颈椎病
颈椎间盘退变或骨质增生可能压迫神经根，导致颈部肌肉保护性痉挛。患者常伴有上肢麻木、头晕等症状，可通过颈椎MRI明确诊断。急性期可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、乙哌立松片、甲钴胺片等药物缓解症状。
5、肌肉劳损
长期低头工作或频繁转头易造成颈部肌肉慢性损伤，表现为颈部活动受限且压痛明显。此类人群需避免长时间伏案，每隔1小时做颈部伸展运动，配合推拿、超声波等物理治疗改善血液循环。
日常生活中应注意保持正确坐姿，避免长时间使用电子产品。若调整生活习惯后仍频繁落枕，或伴有手臂麻木、头痛等症状，应及时到骨科就诊，通过X线或磁共振检查排除颈椎病变。急性发作期建议佩戴颈托制动，48小时内冷敷减轻肿胀，后期热敷促进恢复。