支链氨基酸一般具有促进肌肉合成、缓解运动疲劳、调节血糖水平、促进恢复以及改善脑功能等功效和作用。作为人体必需氨基酸，其作用机制涉及多个生理过程。
1、促进肌肉合成
支链氨基酸中的亮氨酸能激活mTOR信号通路，直接刺激肌细胞蛋白质合成，有助于维持肌肉质量和力量，特别在力量训练后补充效果显著。
2、缓解运动疲劳
运动中色氨酸进入大脑会转化为5-羟色胺诱发疲劳感，支链氨基酸通过竞争性抑制色氨酸转运，减少疲劳介质生成，从而延缓中枢性疲劳发生。
3、调节血糖水平
异亮氨酸可促进胰腺β细胞分泌胰岛素，增强骨骼肌对葡萄糖的摄取能力，在维持血糖稳态方面具有辅助作用。
4、促进恢复
运动后补充支链氨基酸能抑制皮质醇水平，减少肌肉分解代谢，同时促进生长激素分泌，加速运动后肌纤维超微结构修复。
5、改善脑功能
作为谷氨酸前体物质，支链氨基酸可调节神经递质平衡，在肝性脑病患者中能降低血氨毒性，改善认知功能紊乱症状。
支链氨基酸制剂需在医生或营养师指导下使用，运动员补充时应注意剂量控制。肝肾功能异常者使用前需评估代谢能力，避免过量摄入引发血氨升高。日常可通过乳制品、鸡蛋等食物适量摄取。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。