支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，它们在人体健康中扮演着重要角色。这些氨基酸的功效作用主要包括促进肌肉生长、提高运动表现以及支持免疫系统。
1.促进肌肉生长：支链氨基酸能够刺激肌肉蛋白质的合成，有助于肌肉的生长和修复。
2.提高运动表现：在运动过程中，支链氨基酸有助于减少肌肉疲劳，提高耐力和运动表现。
3.支持免疫系统：它们对于维持免疫系统的正常功能至关重要，有助于身体抵抗疾病。
在日常生活中，可以通过均衡饮食来获取支链氨基酸，如食用肉类、鱼类、乳制品和豆类等富含这些氨基酸的食物。此外，对于运动员或需要额外补充的人群，可以考虑在医生或营养师的建议下，适当增加支链氨基酸的摄入。