支链氨基酸通常对于肌肉生长和恢复有积极作用。它们包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，这些氨基酸在体内可以促进蛋白质合成，有助于肌肉组织的修复和增长。
支链氨基酸在运动和健身中尤其重要，因为它们能够减少肌肉分解，提高运动表现。在高强度训练或长时间运动后，补充支链氨基酸可以帮助减少肌肉疲劳，加速恢复过程。此外，它们还可能有助于改善免疫功能和减少肌肉损伤。然而，对于非运动员或不经常进行高强度运动的人来说，日常饮食中通常已经能够提供足够的支链氨基酸，因此额外补充的必要性可能不大。
在日常饮食中，可以通过摄入富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、奶制品和豆类来获取支链氨基酸。如果考虑补充剂，应在医生或营养师的建议下进行，并注意不要超过推荐剂量。对于有特定健康问题的人，如肾脏疾病患者，应在医生指导下使用任何补充剂。