半夜失眠可以通过调整睡眠环境、进行放松训练、避免睡前刺激、认知行为疗法以及药物治疗等方式改善，但药物需遵医嘱使用。长期失眠建议及时就医，明确原因后进行针对性治疗。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和适宜温度，有助于促进睡眠。建议使用遮光窗帘、耳塞等减少外界干扰，床垫和枕头选择软硬适中的款式，避免因不适感影响入睡。若夜间频繁醒来，可尝试将室温控制在22-24℃之间。
2、进行放松训练
睡前1小时进行冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松练习，能降低交感神经兴奋性。可聆听白噪音或轻音乐，配合腹式呼吸法（吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒），持续15-20分钟有助于缓解焦虑情绪，促进褪黑素分泌。
3、避免睡前刺激
午后避免摄入咖啡因饮品，晚餐不宜过饱。建议睡前2小时停止使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。夜间醒来时不建议频繁查看时间，避免因此产生焦虑情绪。可尝试阅读纸质书籍转移注意力。
4、认知行为疗法
记录睡眠日志分析失眠诱因，建立床与睡眠的条件反射。限制卧床时间，若躺床20分钟未入睡应离开卧室。通过睡眠限制疗法逐步调整生物钟，配合刺激控制疗法打破失眠恶性循环，需在专业医师指导下进行。
5、药物治疗
短期可使用唑吡坦、右佐匹克隆等非苯二氮䓬类药物，或小剂量多塞平。中成药如乌灵胶囊、甜梦口服液等需辨证使用。苯二氮䓬类药物如艾司唑仑适用于急性失眠，连续使用不宜超过4周，突然停药可能引发戒断反应。
若每周出现3次以上半夜失眠且持续超过1个月，建议到睡眠专科就诊。需完善多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征，检测甲状腺功能和激素水平。日常保持规律作息，即使夜间失眠次日也应按时起床，午睡时间控制在30分钟内。避免自行长期服用安眠药物，防止产生依赖性。