腿部按摩手法主要包括揉捏法、推拿法、叩击法、按压法以及振动法等，可根据个人需求和耐受程度选择合适的手法。
1、揉捏法
用拇指与其余四指相对，以画圈或提拉的方式揉捏腿部肌肉。此手法适用于放松紧绷的小腿腓肠肌或大腿股四头肌，通过反复揉捏可促进局部血液循环，缓解运动后的乳酸堆积。操作时需注意力度均匀，避免过度牵拉皮肤。
2、推拿法
用手掌根部沿腿部经络走向推压，常从脚踝向膝关节方向推进。这种手法能疏通足三阳经和足三阴经，改善下肢水肿和冰凉症状，尤其适合久站人群。推拿时可配合橄榄油减少摩擦，每次单侧推拿建议持续3-5分钟。
3、叩击法
用空心拳或掌侧有节奏地叩打腿部，适用于大腿外侧的胆经区域。叩击产生的震动可刺激穴位，帮助缓解坐骨神经痛，但骨质疏松者需慎用。叩击频率建议控制在每分钟60-80次，力度以肌肉轻微震颤为宜。
4、按压法
用拇指指腹点按承山、足三里等穴位，每个穴位持续按压30秒。此法能有效缓解抽筋、肌肉痉挛，按压血海穴还可调节月经不调。初次操作者可借助穴位图谱定位，按压时配合深呼吸效果更佳。
5、振动法
将手掌平贴于腿部皮肤，通过腕部快速颤动产生机械波。这种高频振动能放松深层筋膜，改善膝关节僵硬，特别适合老年人群。操作时需保持手掌与皮肤完全接触，每次振动持续1-2分钟为宜。
日常进行腿部按摩前建议先用热毛巾热敷5分钟，按摩后适当补充水分。若存在静脉曲张、皮肤破损或急性扭伤等情况，应避免自行按摩。长期腿痛或肿胀者，建议及时就医排除腰椎或血管疾病。