维生素D作为人体必需的脂溶性维生素，主要具有促进钙吸收、维持骨骼健康、支持免疫功能、调节情绪以及降低慢性病风险等功效和作用。它可以通过食物摄入、阳光照射或补充剂等方式获取，对机体健康有重要意义。
1、促进钙吸收
维生素D能增强小肠对钙离子的主动吸收，提高肠道内钙的转运效率。这一过程依赖于维生素D与肠道细胞上的受体结合，促进钙结合蛋白合成，从而提升钙的生物利用率。
2、维持骨骼健康
通过促进钙磷代谢平衡，维生素D有助于骨基质矿化，维持正常骨密度。缺乏时可能引发佝偻病或骨软化症，长期适量补充可降低骨质疏松性骨折风险。
3、支持免疫功能
维生素D可调节免疫细胞分化，增强单核细胞和巨噬细胞的抗菌活性。临床研究显示，其能降低呼吸道感染发生率，对自身免疫性疾病也有潜在调节作用。
4、调节情绪
维生素D参与中枢神经系统5-羟色胺的合成，通过血脑屏障影响脑部神经递质水平。流行病学数据显示，维生素D充足人群抑郁症状发生率较低。
5、降低慢性病风险
研究发现维生素D具有调节细胞增殖分化的作用，可能降低心血管疾病、Ⅱ型糖尿病及某些肿瘤的发病风险，但其具体机制仍需更多临床验证。
日常可通过每周2-3次日晒（每次10-15分钟）促进皮肤合成维生素D，同时适量食用深海鱼、蛋黄等食物。对于高危人群，建议在医生指导下进行血清25羟维生素D检测，根据检测结果科学补充制剂，避免盲目大剂量服用。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。