老人适合吃的零食通常可以选择坚果、水果干、酸奶等健康食品，但需注意适量食用。这些零食既能满足口感需求，又可为身体补充营养。
1、坚果
坚果如核桃、杏仁、腰果等富含不饱和脂肪酸、膳食纤维和矿物质，有助于维持心血管健康。老年人适量食用可提供能量，改善记忆力。但需注意选择原味坚果，避免盐焗或糖渍产品，且每日摄入量控制在20克以内，以免加重消化负担。
2、水果干
无添加糖分的天然水果干如葡萄干、苹果干、蓝莓干等含有丰富的膳食纤维和维生素，可帮助缓解老年人常见的便秘问题。其中钾、镁等矿物质对维持血压稳定有一定益处，但糖尿病患者需谨慎选择，避免血糖波动。
3、酸奶
低糖或原味酸奶含有优质蛋白质和益生菌，有助于改善肠道菌群平衡，促进消化吸收。酸奶中的钙质对预防老年人骨质疏松有益，乳糖不耐受者可选择无乳糖酸奶。建议在两餐之间食用，避免空腹饮用刺激胃黏膜。
老年人在选择零食时，应注意避免高盐、高糖及油炸食品。日常可结合自身健康状况调整零食种类，有慢性疾病者需遵医嘱控制摄入量。保持规律正餐的同时，适当搭配健康零食有助于维持营养均衡。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。