冬天怕冷的人群通常可以适量吃高蛋白食物、富含铁元素的食物以及温补类食物，有助于改善体寒症状。具体选择需结合个人体质，必要时可就医排查疾病因素。
1、高蛋白食物
蛋白质在消化代谢过程中能产生较多热量，有助于提升基础代谢率。例如鸡蛋、牛奶、牛肉等食物含有优质蛋白，适量摄入可帮助维持体温。但需注意控制摄入量，过量可能加重消化负担。
2、富含铁元素的食物
铁元素参与血红蛋白合成，缺铁性贫血可能引发畏寒症状。动物肝脏、菠菜、红枣等食物含铁量较高，搭配维生素C含量丰富的柑橘类水果食用，可提高铁的吸收率。素食者建议定期检测血红蛋白水平。
3、温补类食物
中医认为羊肉、生姜、桂圆等食物具有温阳散寒的功效，适合阳虚体质人群。可将羊肉与当归、枸杞炖煮，或饮用红糖姜茶驱寒。但体质偏热或患有炎症性疾病者应慎用此类食物。
日常应注意均衡饮食，保证碳水化合物、脂肪、蛋白质的合理配比。建议增加室内运动促进血液循环，外出时做好颈部、腹部、足部等重点部位保暖。若伴随乏力、头晕、月经量异常等症状持续加重，应及时就诊检查甲状腺功能、血常规等项目，排除甲状腺功能减退或贫血等疾病可能。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。