女性缺钙通常可以吃牛奶及乳制品、豆制品、钙补充剂等食物或药物补得快，但用药需遵医嘱。同时需注意补充维生素D促进钙吸收，避免过量补钙引发不良反应。
1、牛奶及乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的优质来源，每100ml牛奶约含100~120mg钙，且钙磷比例适宜，生物利用率较高。乳制品中的乳糖和酪蛋白磷酸肽成分还能促进钙的吸收，适合日常长期食用。
2、豆制品
豆腐、豆浆等大豆制品含有丰富的植物性钙，每100g北豆腐含钙量可达138mg。豆类中的大豆异黄酮具有类雌激素作用，可辅助预防绝经后女性钙流失，建议选择卤水或石膏凝固的豆腐，钙含量更高。
3、钙补充剂
对于中重度缺钙或饮食摄入不足者，可在医生指导下使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒等补充剂。碳酸钙含钙量高达40%，建议随餐服用；有机钙剂如葡萄糖酸钙对胃肠刺激较小，适合消化功能较弱的人群。
日常建议每日保证300ml牛奶或等效乳制品摄入，每周食用2-3次豆制品。服用钙剂期间需监测血钙水平，避免同时大量进食菠菜、竹笋等草酸含量高的食物。建议每天晒太阳15-30分钟促进皮肤合成维生素D，或在医生指导下补充维生素D3制剂。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。