孕妇一般可以适量吃瓜子，但需选择原味且未变质的瓜子，并控制摄入量。瓜子含有蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，适量食用有助于补充营养。
1、提供营养
瓜子含有丰富的蛋白质、维生素E以及镁、锌等矿物质，能够为孕妇和胎儿提供必要的营养支持。其中不饱和脂肪酸有助于胎儿神经系统发育。
2、选择原味瓜子
市售瓜子可能存在高盐、添加剂或糖分过高的问题，原味瓜子能减少钠摄入，避免加重孕期水肿或血压波动。
3、控制摄入量
瓜子热量较高，过量食用可能导致体重增长过快，增加妊娠期并发症风险。建议每日食用不超过一小把（约30克）。
孕期饮食需以均衡为主，可将瓜子作为零食偶尔食用，但不宜替代正餐。注意观察瓜子是否霉变，避免摄入黄曲霉毒素。若食用后出现胃肠不适或过敏反应，建议暂停食用并咨询医生。