咖啡提神效果的持续时间一般为4-6小时，但具体时长因人而异，主要受摄入量、代谢差异和敏感度等因素影响。以下为具体分析：
1、摄入量
单次饮用200-300mg咖啡因的咖啡（约1-2杯），提神效果通常可持续4-6小时。若摄入量超过400mg，咖啡因的半衰期可能延长至6小时以上，但可能伴随心悸或焦虑等不良反应。
2、代谢差异
咖啡因在肝脏通过CYP1A2酶代谢，基因多态性导致代谢速度存在3倍个体差异。快代谢型人群3-4小时即可消除50%咖啡因，而慢代谢型需6小时以上，这解释了为何部分人夜间饮用咖啡仍影响睡眠。
3、敏感度差异
腺苷A2A受体基因多态性影响个体对咖啡因的敏感度。敏感人群即使摄入少量咖啡因，其阻断腺苷受体的作用可持续5-7小时；非敏感人群可能在2-3小时后即恢复常态。
建议每日咖啡因摄入量控制在400mg以内，避免下午3点后饮用。孕妇应将摄入量限制在200mg/天以下，高血压患者需监测血压变化。若出现心慌、失眠等不适，应及时调整饮用量并咨询医生。