54岁通常属于中年。根据世界卫生组织的年龄划分标准，中年一般指45-59岁的人群，而60岁以上则属于老年阶段。这种划分主要依据生理机能和社会角色的变化特点。
1、中年阶段
中年人群的生理机能开始出现缓慢衰退，但整体仍保持较好的活动能力。此阶段人群通常承担家庭和社会的中坚角色，需要关注血压、血糖等慢性病指标的监测，并保持适度运动及均衡饮食。
2、老年阶段
60岁以上人群的器官功能衰退速度加快，骨质疏松、心脑血管疾病等老年性疾病发病率显著上升。世界卫生组织将老年期分为年轻老年人（60-74岁）、老年人（75-89岁）和高龄老人（90岁以上）三个阶段。
3、个体差异
实际年龄与生理年龄可能存在差异，部分54岁人群可能因遗传、生活方式等因素提前出现衰老迹象。临床上会通过骨密度检测、心肺功能评估等客观指标综合判断身体状态。
建议保持定期体检习惯，通过健康饮食、规律作息和适度锻炼延缓衰老进程。若出现明显疲劳、记忆力下降等早衰症状，可到正规医院老年医学科或全科门诊进行健康评估。