汗蒸前或汗蒸后洗澡均可，但需根据个人习惯及身体状况选择合适的方式。通常建议汗蒸前清洁皮肤有助于排汗，而汗蒸后需注意保暖并及时补水，避免受凉。
汗蒸前洗澡能清除皮肤表面的油脂、汗液和污垢，使毛孔处于通畅状态，有利于后续汗蒸时汗液顺利排出。但需注意避免水温过高导致皮肤干燥，建议使用温水简单冲洗即可。汗蒸后洗澡时，应等待身体自然冷却10-15分钟，待毛孔逐渐闭合后再进行清洁，水温控制在38-40℃为宜，避免冷水刺激引发血管收缩或感冒风险。
若选择汗蒸后立即洗澡，建议缩短洗浴时间至5-8分钟，重点清洁汗液残留部位如腋下、后背等。对于心血管疾病患者或体质虚弱者，建议汗蒸后仅用温热毛巾擦拭，待完全恢复体力后再进行全身清洁。日常汗蒸时需注意控制室内温度在40-50℃之间，单次时长不超过30分钟为宜。