补充大脑营养和增强记忆力通常可以吃富含Omega-3脂肪酸的食物、坚果类食物、全谷物类食物等，必要时可遵医嘱使用营养补充剂。日常需注意保持饮食均衡，避免盲目依赖单一食物。
1、富含Omega-3脂肪酸的食物
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类含有丰富的DHA，这种脂肪酸是大脑细胞膜的重要构成成分，能促进神经细胞间的信号传递。研究表明，适量摄入Omega-3脂肪酸有助于延缓认知功能衰退，对维持记忆力和学习能力有积极作用。
2、坚果类食物
核桃、杏仁等坚果富含维生素E和抗氧化物质，能减少自由基对脑细胞的损伤。其中核桃的褶皱形态类似大脑皮层，虽为民间说法，但其含有的α-亚麻酸确实具有神经保护作用。建议每日摄入约30克坚果，避免过量食用导致热量超标。
3、全谷物类食物
燕麦、糙米等全谷物含有B族维生素和膳食纤维，能为大脑持续提供葡萄糖能量。维生素B1参与神经递质合成，维生素B12对维持髓鞘完整性至关重要，长期缺乏可能导致记忆力减退。建议用全谷物替代部分精制米面作为主食。
对于存在明显记忆力下降的人群，可在医生指导下使用维生素B12片、DHA藻油软胶囊或银杏叶提取物等营养补充剂。日常生活中需保持规律作息，每周进行3-5次有氧运动，若出现持续性的认知功能减退，应及时到神经内科就诊评估。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。