湿气重的人群通常需要适量饮水，具体饮水量应根据个人体质进行调整。湿气重可能与脾虚、水液代谢异常等因素有关，建议通过观察舌苔、小便量等身体信号灵活调节每日摄入量。
从中医角度分析，湿气重者若存在舌苔厚腻、大便黏滞等脾虚湿困症状，过量饮水可能加重脾胃负担，影响水液运化功能。这类人群可采用少量多次的饮水方式，每日总量控制在1500-2000ml为宜。若伴随口苦、尿黄等湿热症状，适当增加饮水量可促进代谢，但需注意水温以温热为佳，避免饮用冰镇饮料。
日常调理建议结合赤小豆、薏苡仁等药食同源食材煮水饮用，既能补充水分又有健脾祛湿功效。若湿气重伴随明显身体困重、食欲不振等症状，建议到中医科就诊，通过脉诊、舌诊等辨证后制定个性化调理方案，必要时可配合参苓白术散、二陈汤等中药方剂进行调理。