运动过量通常对身体有害，可能引发肌肉损伤、心血管负担加重、免疫抑制等问题。合理控制运动量是保持健康的关键，过度运动可能带来反效果。
运动过量容易导致肌肉和关节的慢性损伤，如肌肉拉伤、肌腱炎等。长期过度训练会使肌肉无法及时修复，乳酸等代谢产物堆积，引发疼痛和炎症反应。高强度运动可能加重心脏负荷，导致心率异常加快、血压波动，增加心肌缺氧风险。研究显示，过量运动会降低免疫球蛋白水平，削弱身体抗感染能力，运动后更易发生呼吸道感染。
日常运动应遵循个体化原则，结合自身体能状况调整强度。建议采用间歇性训练方式，将有氧运动与力量训练相结合。出现头晕、持续疲劳或关节疼痛时应立即停止活动，必要时就医评估。运动后保证充足营养摄入和睡眠时间，帮助身体恢复。