有助于减肥的运动通常包括慢跑、游泳、跳绳、力量训练以及瑜伽等。这些运动可通过不同方式促进热量消耗和脂肪分解，但需结合个人体质和运动习惯选择适合的项目。
1、慢跑
慢跑属于中低强度有氧运动，能有效提升心率并促进脂肪燃烧。持续30分钟以上的慢跑可调动体内脂肪作为主要供能来源，长期坚持有助于减少体脂率，尤其对下肢和腰腹部脂肪消耗效果显著。
2、游泳
游泳时水的阻力会加大能量消耗，1小时蛙泳约可消耗500-700千卡热量。该运动能调动全身肌肉群，改善心肺功能的同时避免关节损伤，适合体重基数较大的人群。
3、跳绳
跳绳属于高强度间歇性运动，10分钟跳绳相当于慢跑30分钟的热量消耗。其通过快速提升心率加速代谢，运动后仍能维持数小时的能量消耗增加，对提升基础代谢率效果明显。
4、力量训练
通过哑铃、器械等抗阻训练可增加肌肉量，每增加1公斤肌肉每日可多消耗约100千卡热量。深蹲、硬拉等复合动作能刺激多部位肌肉生长，形成易瘦体质。
5、瑜伽
瑜伽通过体式练习和呼吸调节改善内分泌，有助于减少压力性进食。部分流瑜伽、力量瑜伽课程的心率可达到有氧运动区间，兼具柔韧训练和热量消耗的双重作用。
建议根据自身情况选择2-3种运动交替进行，每周保持4-5次锻炼频率，同时配合饮食控制。存在心血管疾病或关节损伤者，需在专业人员指导下制定运动计划，避免运动损伤。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。