晚上睡觉做梦睡眠不好可能与精神压力大、作息不规律等因素有关，通常可通过作息调整、心理调节、药物治疗等方式进行改善。具体方法需根据个人情况选择，必要时需就医治疗。
1、作息调整
保持规律的睡眠时间，建议每天固定22-23点入睡，避免午睡时间过长或夜间熬夜。睡前避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料，可适当饮用温牛奶或听舒缓音乐帮助入眠。
2、心理调节
通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑情绪，减少日间思虑过度对睡眠的影响。若存在长期心理压力，可寻求心理咨询师帮助进行认知行为治疗。
3、药物治疗
短期严重失眠可遵医嘱使用地西泮片、艾司唑仑片等苯二氮䓬类药物，或佐匹克隆胶囊等非苯二氮䓬类药物。中成药如安神补脑液、枣仁安神胶囊等适用于轻度睡眠障碍，需注意避免长期依赖。
4、物理治疗
经颅磁刺激、生物反馈疗法等物理手段可调节大脑神经活动，需在专业机构进行。睡前使用眼罩、耳塞等辅助工具，保持卧室温度18-22℃、湿度50%-60%也有助于改善睡眠质量。
5、中医治疗
中医师辨证施治可能采用酸枣仁汤、归脾汤等方剂，配合百会、神门等穴位针灸。建议选择正规中医院进行治疗，避免自行服用不明成分中药。
若持续出现多梦易醒、日间困倦等症状超过2周，建议前往睡眠专科就诊。完善多导睡眠监测等检查，排除睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征等器质性疾病。日常可通过记录睡眠日记帮助医生准确判断病情，切勿擅自长期服用安眠药物。