熬夜后身体通常处于疲劳和代谢紊乱状态，适当摄入牛奶、坚果、新鲜蔬果等食物有助于调理，必要时也可遵医嘱使用药物辅助改善。
1、牛奶
熬夜可能影响神经功能，导致入睡困难或睡眠质量下降。牛奶含有色氨酸、钙等成分，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，适量饮用有助于调节睡眠周期。此外，牛奶中的蛋白质和钙质对缓解肌肉紧张也有一定帮助。
2、坚果
杏仁、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸、维生素E及镁元素。不饱和脂肪酸可维护脑细胞膜健康，维生素E具有抗氧化作用，镁元素能帮助放松神经，缓解熬夜引起的头晕、注意力下降等问题。建议选择原味坚果，每日摄入量控制在15-20克。
3、新鲜蔬果
菠菜、蓝莓、猕猴桃等深色蔬果含有丰富的维生素C、叶黄素和膳食纤维。维生素C有助于清除自由基，减轻熬夜导致的氧化应激损伤；叶黄素对视网膜有保护作用，适合长期用眼人群；膳食纤维可促进肠道蠕动，改善熬夜后常见的消化功能减弱现象。
日常需注意逐步调整作息规律，避免连续熬夜。饮食方面可增加全谷物、深海鱼类等食物的摄入，减少咖啡、浓茶等刺激性饮品。若出现持续心悸、头痛或内分泌紊乱等症状，建议到内科或营养科就诊评估。
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