戒烟确实可能导致体重增加，但具体情况因人而异。多数人在戒烟后会出现体重上升，主要与代谢变化、饮食习惯改变等因素有关，但通过合理控制通常可以避免过度增重。
戒烟后体重增加的主要原因是尼古丁戒断引起的代谢率下降。尼古丁原本具有轻微提高基础代谢的作用，戒烟后代谢率会逐渐恢复至正常水平，导致每日消耗的热量减少约100-200千卡。同时，味觉和嗅觉的恢复会使食物更易引发食欲，部分人会出现进食量增加的情况。口腔空虚感也容易促使人们选择零食作为替代，无形中增加了热量摄入。
为控制戒烟后的体重变化，建议采取分阶段饮食管理。初期可准备低热量的咀嚼替代品如口香糖、黄瓜条等缓解口腔需求。培养规律的三餐习惯，适当增加富含膳食纤维的蔬菜和优质蛋白摄入。结合每天30分钟的有氧运动，既能消耗多余热量，又能缓解戒断症状带来的焦虑感。需要强调的是，戒烟带来的健康收益远大于暂时性的体重波动，心血管疾病和癌症风险的降低具有更长远的意义。若体重增长超过原有体重的5%，可寻求营养科医师指导制定个性化管理方案。