花生米的热量较高，减肥期间通常可以适量食用，但需注意控制摄入量。每100克花生米的热量约为567千卡，且含有较高的脂肪和蛋白质，合理食用有助于增加饱腹感。
花生米富含不饱和脂肪酸、膳食纤维及多种维生素和矿物质，适量摄入可为身体提供必需营养。其蛋白质和膳食纤维成分能够延缓胃排空，减少饥饿感，从而帮助控制总热量摄入。但花生米脂肪含量较高，过量食用容易导致热量超标，影响减重效果。建议每日摄入量控制在15~20克以内，优先选择原味、未经过油炸或盐焗加工的产品。
减肥期间若选择食用花生米，应将其纳入每日总热量计算中，并搭配蔬菜、粗粮等低热量食物。同时需保持规律运动，如慢跑、游泳等有氧运动，促进热量消耗。若体重长期未下降或出现代谢异常，建议咨询营养科医生调整饮食方案。
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