补充营养通常可以吃牛奶、鸡蛋、瘦肉、菠菜、苹果、燕麦等食物，必要时也可遵医嘱补充复合维生素片、钙剂、铁剂等药物制剂。具体需结合个人营养缺乏情况合理选择。
1、高蛋白食物
牛奶、鸡蛋、瘦肉等动物性食物富含优质蛋白质和多种矿物质。牛奶中的钙和维生素D有助于骨骼健康，鸡蛋含有卵磷脂和维生素B12，瘦肉中的铁和锌对血红蛋白合成和免疫功能有促进作用。建议每日摄入300ml牛奶、1-2个鸡蛋及适量瘦肉。
2、新鲜果蔬
菠菜、苹果等深色蔬菜和水果含有丰富的维生素C、叶酸及膳食纤维。菠菜中的叶黄素有助于视力保护，苹果中的果胶能促进肠道健康。西兰花、蓝莓等十字花科和浆果类食物还含有抗氧化物质，建议每日摄入300-500g蔬菜和200-350g水果。
3、全谷杂粮
燕麦、糙米等全谷物含有B族维生素和膳食纤维，其升糖指数较低，有助于维持血糖稳定。藜麦、荞麦等伪谷物还含有完全蛋白质，可与精制主食搭配食用，建议每日粗粮占主食总量的1/3左右。
日常应注意食物多样化搭配，采用蒸煮等健康烹调方式。若出现明显营养素缺乏症状，如贫血、骨质疏松等，建议到营养科就诊，通过血液检测明确缺乏的具体营养素类型，在医师指导下制定个性化的膳食补充方案，避免自行盲目服用营养补充剂。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。