棘间韧带损伤的恢复时间一般在4周至3个月不等，具体恢复速度受损伤程度、治疗方式、康复训练及个人体质等因素影响。若未及时干预或存在其他并发症，恢复时间可能延长。
1、损伤程度
轻度拉伤通常通过充分休息和制动，约2-4周可逐渐恢复；而完全断裂或伴随其他组织损伤时，可能需要3-6个月甚至更长时间才能恢复基本功能。
2、治疗方式
急性期冷敷、支具固定等保守治疗可缩短恢复周期，若需手术修复韧带，术后通常需配合6-8周的康复训练才能逐步恢复关节活动度。
3、康复训练
系统性的腰背肌力量训练、关节稳定性练习能促进韧带修复，缺乏科学锻炼可能延缓恢复进程甚至引发慢性疼痛。
4、个人体质
年轻患者或基础代谢率较高者恢复较快，存在糖尿病、骨质疏松等基础疾病的人群，韧带愈合速度可能下降30%-50%。
出现棘间韧带损伤后，建议尽早就医完善MRI检查明确损伤分级。治疗期间需避免腰部过度扭转、负重等动作，遵医嘱进行阶段性康复锻炼，定期复查评估韧带愈合情况，以防发展为慢性腰背劳损。