晚上吃水果可以选择苹果、香蕉、猕猴桃等，这类水果营养丰富且易于消化。但需注意食用时间和个人体质，避免过量摄入影响睡眠或肠胃功能。
1、苹果
苹果富含膳食纤维和果胶，能够促进肠道蠕动，帮助缓解晚餐后的饱胀感。其含有的苹果酸和维生素C有助于调节新陈代谢，且热量较低，适合夜间食用。需注意削皮或充分清洗，避免果蜡残留。
2、香蕉
香蕉含有较高的钾元素和色氨酸，钾元素有助于调节神经肌肉兴奋性，色氨酸可转化为血清素，帮助放松身心。但糖尿病患者需控制摄入量，因其升糖指数较高，可能影响血糖稳定。
3、猕猴桃
猕猴桃富含维生素C、膳食纤维及蛋白酶，维生素C具有抗氧化作用，蛋白酶可辅助分解蛋白质，促进消化。但胃酸过多者不宜空腹食用，建议饭后1小时少量进食，避免刺激胃黏膜。
建议晚餐后间隔1小时再食用水果，单次摄入量控制在200克以内。存在糖尿病、胃食管反流等基础疾病者，应根据自身情况调整品种和食用时间。若食用后出现腹胀、反酸等不适，可尝试将水果改为白天加餐，必要时咨询营养师调整饮食方案。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。