运动后一般需要拉伸，通常有助于缓解肌肉紧张并促进恢复。拉伸是运动后重要的环节之一，可帮助身体逐步从运动状态过渡到静止状态。
运动后拉伸能够有效缓解肌肉因运动产生的紧绷感。运动过程中肌肉反复收缩可能导致肌纤维缩短，通过静态拉伸可延长肌纤维长度，减少乳酸堆积引发的酸痛。特别是针对大肌群如股四头肌、腘绳肌进行15-30秒的静态拉伸效果显著。适度的拉伸可改善关节活动度，长期坚持能提升柔韧性。动态拉伸如摆腿、转体等动作能维持关节囊润滑，增加肌肉弹性，这对需要爆发力的运动项目尤为重要。规律的拉伸训练可使肌肉肌腱单位承受更大负荷，降低运动中拉伤风险。运动后及时拉伸还能促进血液循环，帮助代谢废物加速排出。通过肌肉的节律性收缩舒张，可增加静脉回流，改善局部组织供氧，这对缓解运动后疲劳具有积极作用。
建议在运动结束后10分钟内进行拉伸，此时肌肉温度较高，拉伸效果更佳。注意避免过度拉伸导致肌肉代偿或关节损伤，若运动中存在拉伤情况，应暂停拉伸并及时就医评估。老年人或存在关节疾病者，可选择低强度拉伸方式。