脸上长斑可通过内服药物或食物进行调理，常见方法包括口服维生素C、维生素E、谷胱甘肽等药物，或通过饮食补充营养，必要时可配合中药调理。具体需根据色斑类型及体质进行选择，并遵医嘱用药。
1、维生素C
维生素C具有抗氧化作用，可抑制黑色素生成，改善色素沉着。药物方面可遵医嘱选择维生素C片或胶囊，日常可多吃猕猴桃、鲜枣、西红柿等富含维生素C的食物，辅助淡化色斑。
2、维生素E
维生素E能保护皮肤细胞膜，减少紫外线引起的氧化损伤。口服维生素E软胶囊可辅助改善黄褐斑，同时适量食用杏仁、榛子等坚果类食物，有助于增强皮肤屏障功能。
3、谷胱甘肽
谷胱甘肽片属于抗氧化剂，可抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素合成。但需注意部分患者用药后可能出现胃肠道不适，建议在医生指导下使用，避免长期大剂量服用。
4、中药调理
中医认为色斑多与肝肾不足、气血瘀滞有关，可辨证使用六味地黄丸、逍遥丸等中成药。例如肝肾阴虚者适用六味地黄丸，肝郁气滞者可选用逍遥丸，需经中医师面诊后开具处方。
5、饮食调理
日常需限制光敏性食物如芹菜、香菜等摄入，多补充番茄红素（如熟西红柿）及花青素（如蓝莓）。同时避免日晒，外出需涂抹防晒霜，必要时联合激光治疗提高疗效。
内服调理需注意个体差异，如妊娠期黄褐斑应慎用药物。建议先到皮肤科或中医科就诊，明确色斑类型后再制定方案。治疗期间需严格防晒，避免熬夜，保证充足睡眠以促进皮肤代谢修复。