一根玉米的热量通常不算高，但需根据具体情况判断。玉米属于低热量主食，适量食用一般不会导致热量超标。
每100克玉米的可食用部分约含86~106千卡热量，具体数值因品种和成熟度而异。以一根中等大小的玉米（约200克）为例，其可食用部分的热量约为172~212千卡。与同等重量的白米饭（约230千卡）相比，玉米的热量更低且富含膳食纤维，能提供较强的饱腹感。此外，玉米含有维生素B族、叶黄素等营养成分，适合作为健康饮食的一部分。
对于需要控制热量摄入的人群，建议将玉米作为主食替代精制米面，但需注意食用量。若将玉米作为零食或额外加餐，则可能增加全天总热量摄入。日常饮食中可将玉米与蔬菜、优质蛋白质搭配，以实现营养均衡。
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