一根中等大小的玉米通常含有大约86千卡的热量。这个数值会根据玉米的品种、大小和烹饪方式有所变化。例如，甜玉米的热量可能略高于普通玉米，而烹饪方法如烤制或蒸煮也会影响热量的最终数值。
在分析热量摄入时，除了考虑玉米本身的热量，还应注意其烹饪过程中可能添加的调料或油脂，这些都会增加额外的热量。玉米作为一种粗粮，含有丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感，对于控制饮食和减肥有一定的帮助。然而，如果作为零食或加餐食用，应注意不要过量，以免摄入过多的热量。
在日常饮食中，建议适量食用玉米，并注意整体的饮食平衡。如果需要控制热量摄入，可以选择未添加额外油脂和调料的烹饪方式。在遇到健康问题时，应及时就医，并在医生的指导下调整饮食和用药。