爬楼梯是否伤膝盖需要根据姿势、频率以及个人膝关节状况而定，不能一概而论。正确的姿势和适当的运动量通常不会损伤膝盖，但过度或不正确的方式可能增加关节负担。
1、姿势正确
保持身体直立，避免身体过度前倾或后仰，可减少膝关节的压力。下楼梯时尽量用前脚掌先着地，有助于分散冲击力。同时注意收紧核心肌群，利用腿部肌肉力量分担膝关节的负荷。
2、过度使用
每日频繁爬楼梯超过30分钟或负重爬楼，可能加速软骨磨损。对于BMI超过28或存在半月板损伤的人群，长期爬楼梯可能诱发疼痛。建议每周控制在3-4次，每次10-15分钟为宜。
3、膝关节状况
健康人群适当爬楼梯可增强股四头肌和臀肌力量，有助于关节稳定。但存在骨关节炎、髌骨软化或韧带损伤者，应避免此类负重运动。数据显示，下楼梯时膝关节承受压力可达体重的3-4倍，此类人群更推荐游泳、骑自行车等低冲击运动。
建议选择有扶手的楼梯进行锻炼，必要时使用护膝。运动后出现持续超过2小时的关节肿胀或疼痛，应及时到骨科就诊。40岁以上人群建议每年进行膝关节MRI检查，早期发现软骨病变。