有氧运动与无氧运动的区别主要体现在能量供应方式、运动强度及锻炼效果等方面。通常可根据运动时长、耗氧量以及代谢产物的差异进行区分。
1、能量供应方式
有氧运动以氧气参与分解糖原和脂肪供能为主，如慢跑、游泳等中等强度活动。无氧运动则依赖肌肉内储存的磷酸原和糖原的无氧酵解供能，如短跑、举重等高强度动作，过程中氧气供应不足。
2、运动强度与时长
有氧运动多为中低强度持续15分钟以上的耐力型活动，心率维持在最大心率的60%-80%。无氧运动表现为高强度、爆发性动作，通常持续2-3分钟即达极限，心率可超过最大值的80%。
3、代谢产物差异
有氧运动主要生成二氧化碳和水，通过呼吸排出体外。无氧运动因糖酵解作用会产生乳酸堆积，可能引发肌肉酸痛和疲劳感。
4、锻炼效果差异
有氧运动侧重提升心肺耐力，促进体脂燃烧。无氧运动则能增强肌肉力量与体积，提高基础代谢率。两类运动对骨骼健康的促进作用也存在差异，有氧运动更利于骨密度维持，无氧运动对骨量增加效果更显著。
建议根据健身目标选择运动类型，减脂人群可侧重有氧运动，增肌需求者可加强无氧训练。实际锻炼中两者结合效果更佳，建议每周安排3-5次有氧运动配合2-3次无氧训练，注意运动前后做好热身与拉伸。存在心血管疾病或关节问题者，需在专业指导下制定训练计划。