脚跟腱疼痛的恢复方法主要包括休息制动、物理治疗、药物治疗、手术治疗以及康复训练等，需根据损伤程度选择合适方案。若疼痛持续或加重，建议及时就医评估。
1、休息制动
出现脚跟腱疼痛时应立即停止跑跳、爬山等剧烈运动，避免足部负重。急性期可使用支具或弹力绷带固定踝关节，减轻跟腱牵拉，促进局部组织修复。
2、物理治疗
疼痛发作48小时内可用冰袋冷敷跟腱部位，每次15分钟，每日3次，缓解肿胀。慢性期或急性期48小时后可采用热敷、超声波、红外线等理疗促进血液循环，加速炎症吸收。
3、药物治疗
疼痛明显者可在医生指导下口服布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠片等非甾体抗炎药。局部可外敷氟比洛芬凝胶贴膏或外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂，但需避开皮肤破损处。
4、手术治疗
若跟腱存在严重撕裂或完全断裂，需通过手术缝合修复肌腱组织，术后需配合石膏固定6-8周。开放性损伤或感染患者需及时清创并应用抗生素。
5、康复训练
疼痛缓解后可在康复师指导下进行提踵训练、足底筋膜牵拉等动作，每日2组，每组15次，逐步恢复跟腱柔韧性和小腿肌肉力量。
日常需选择鞋底柔软、足弓支撑良好的运动鞋，避免赤足行走或穿高跟鞋。运动前充分热身，运动后及时拉伸小腿三头肌。若保守治疗2周无改善或出现行走困难，建议完善MRI检查排除跟腱断裂。