补叶酸通常可以吃橙子、草莓、木瓜等水果，但食物中的叶酸含量有限，必要时需遵医嘱使用药物补充。日常还可通过均衡饮食摄入其他富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、动物肝脏等。
1、橙子
橙子含有天然叶酸成分，每100克果肉中叶酸含量约为30微克。其维生素C含量较高，能促进叶酸吸收，适合孕妇或叶酸缺乏人群适量食用。建议直接食用新鲜果肉，避免高温加热破坏营养成分。
2、草莓
草莓是叶酸含量较高的浆果类水果，每100克约含24微克叶酸。其中含有的花青素、维生素等成分具有抗氧化作用，可辅助维持细胞健康。清洗时建议用流水冲洗，避免长时间浸泡导致营养流失。
3、木瓜
木瓜每100克果肉中叶酸含量可达37微克，同时富含膳食纤维和维生素A。其含有的木瓜蛋白酶有助于促进蛋白质消化，与叶酸协同作用可改善营养吸收。建议选择成熟木瓜生吃或制作果泥食用。
需注意水果中的叶酸受光照、储存时间等因素影响较大，不宜作为唯一补充来源。对于备孕、妊娠期女性或存在贫血症状者，若检测发现叶酸缺乏，需遵医嘱使用叶酸片、复合维生素片等药物进行补充。日常应保持饮食多样化，避免单一摄入某种食物。
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