抵抗力差可以通过饮食调整、规律作息、适当运动、药物补充以及接种疫苗等方式进行调理。具体方法需根据个体情况选择，必要时可就医咨询。
1、饮食调整
日常需保持均衡饮食，适当增加富含优质蛋白和维生素的食物摄入，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、菠菜、苹果等，有助于为免疫系统提供营养支持。避免长期挑食或节食，以防营养不良加重抵抗力下降。
2、规律作息
建议每天保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜或昼夜颠倒。长期睡眠不足可能影响免疫细胞活性，规律作息有助于维持正常的免疫功能，促进机体自我修复。
3、适当运动
每周进行3-4次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次持续30-40分钟为宜。适度运动能增强心肺功能，促进血液循环，帮助提高免疫细胞活性，但需避免过度运动导致疲劳。
4、药物补充
对于存在维生素缺乏或免疫功能缺陷者，可在医生指导下服用维生素C片、转移因子口服溶液、脾氨肽口服冻干粉等药物。需注意不可自行滥用免疫增强剂，以免引发不良反应。
5、接种疫苗
抵抗力低下者易受病原体侵袭，建议根据医生建议接种流感疫苗、肺炎疫苗等，通过获得特异性抗体降低感染风险，但接种前需排除相关禁忌证。
调理期间需避免吸烟、酗酒等不良习惯，保持良好心理状态。若经常反复发生呼吸道感染或出现持续低热、乏力等症状，建议到免疫科就诊检查免疫球蛋白、淋巴细胞亚群等指标，排除免疫缺陷疾病。