睡觉过多导致头疼想呕吐时，可通过调整作息、补液休息、物理缓解、药物干预以及就医检查等方式改善症状。具体需根据自身情况选择合适方法，若症状持续应尽早就医。
1、调整作息
立即停止继续睡眠，起床后适当活动肢体，如散步或拉伸，促进血液循环。保持规律的睡眠时间，建议成年人每日睡眠7-9小时，避免午睡超过30分钟。建立固定的起床时间，帮助生物钟恢复正常节律。
2、补液休息
饮用300-500ml温开水或淡盐水，分次小口摄入。可适量补充含电解质的运动饮料，帮助缓解因睡眠过久引起的血液粘稠度增高。静坐休息时保持室内空气流通，避免强光刺激，可闭目养神20-30分钟。
3、物理缓解
用冷毛巾敷前额10分钟/次，间隔5分钟重复2-3次。轻柔按摩太阳穴、风池穴各3分钟，力度以微酸胀感为宜。颈部热敷配合缓慢旋转动作，每次5圈，共做3组，改善椎动脉供血。
4、药物干预
头疼持续时可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生钠片等止痛药物。伴随眩晕者可短期使用盐酸倍他司汀片，恶心明显时按说明书服用甲氧氯普胺片，但需注意这些药物均不能连续使用超过3天。
5、就医检查
若伴随持续呕吐、视物模糊或肢体麻木，需立即就诊神经内科。医生可能安排头颅CT、颈动脉超声或血液生化检查，排除阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、脑供血不足等潜在疾病。血压异常者需心血管科会诊。
出现此类症状后24小时内应避免驾驶或高空作业，建议记录头痛发作时间、持续时间及伴随症状。日常需监测睡眠质量，使用智能手环等设备跟踪深睡眠时长。若每周出现2次以上类似症状，应及时至睡眠医学中心进行多导睡眠监测，排除病理性嗜睡可能。