腰扭伤后的处理方法包括休息、冷敷与热敷、药物治疗、物理治疗以及康复锻炼等。具体需根据损伤程度和恢复阶段选择合适的干预措施，以促进恢复并防止并发症。
1、休息
急性期应避免腰部过度活动或负重，防止进一步损伤。需保持平卧位，选择硬板床休息，减少坐立或弯腰动作。通常建议制动24-48小时，但不宜长期绝对卧床以免肌肉萎缩。
2、冷敷与热敷
急性期24-48小时内采用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔2小时重复，可收缩血管减轻肿胀。48小时后改为热敷，使用热水袋或热毛巾促进血液循环，每次不超过30分钟，加速组织修复。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠贴剂等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片等肌松剂，外用药物可选择氟比洛芬凝胶贴膏。
4、物理治疗
急性期后可在康复科进行超声波、红外线等理疗。推拿需由专业医师操作，避免不当手法加重损伤。针灸治疗常选取肾俞、大肠俞、委中等穴位，每周2-3次。
5、康复锻炼
疼痛缓解后逐步进行腰背肌功能训练，如五点支撑法、飞燕式动作，每天2-3组，每组10-15次。恢复期可配合游泳、慢跑等低强度运动，增强核心肌群稳定性。
发生腰扭伤后需立即停止当前活动，早期正确处理对预后至关重要。若出现下肢放射性疼痛、麻木或二便功能障碍，需及时排查腰椎间盘突出或骨折等情况。治疗期间应避免提重物及久坐，睡眠时可在腰部垫软枕保持生理曲度。慢性腰痛反复发作者建议进行MRI等影像学检查。