血压偏高的调理方法需要根据个人情况选择，通常包括饮食调整、适当运动、限制钠盐摄入、压力管理以及药物治疗等。具体方案应结合血压水平及并发症由医生制定。
1、饮食调整
日常需保持低脂、低胆固醇饮食，限制动物内脏、肥肉等摄入。增加芹菜、菠菜等富含膳食纤维的蔬菜，适量食用香蕉、橙子等含钾水果，有助于促进钠离子排出。建议采用蒸煮等少油烹饪方式，每日食用油控制在25-30克。
2、适当运动
每周进行5次有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-50分钟，心率控制在（170-年龄）次/分为宜。运动可改善血管内皮功能，促进外周血管扩张，长期坚持能使收缩压降低5-8mmHg。注意避免清晨血压高峰时段运动。
3、限制钠盐摄入
每日食盐量应控制在5克以内，注意隐形盐分摄入，如酱油、味精等调味品。使用限盐勺量化，烹饪时可添加葱姜蒜等天然香料替代盐分。肾功能正常者可适量选择低钠盐，但需监测血钾水平。
4、压力管理
通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解精神压力，保证每日7-8小时优质睡眠。建议记录压力日记，识别并避免焦虑诱因。研究表明，持续压力可使血压升高10-15mmHg，必要时可进行心理咨询。
5、药物治疗
当生活方式干预无效或血压大于等于160/10mmHg时，需遵医嘱使用硝苯地平控释片、厄贝沙坦片或氢氯噻嗪片等降压药物。联合用药时要注意药物相互作用，如ACEI类药物与利尿剂联用需监测电解质。
血压偏高者应每日早晚定时测量血压并记录，避免吸烟、饮酒等危险因素。若调整生活方式后血压仍高于140/90mmHg，或出现头痛、视力模糊等症状，应及时到心血管内科就诊。药物治疗期间不可自行增减药量，需定期复查肝肾功能，根据血压变化由医生调整治疗方案。