睡眠不好不存在最好的调理方法，通常需结合日常调理、物理治疗、药物治疗、心理治疗等方式进行综合干预，具体方案需根据个人情况制定。若症状持续或加重，建议及时就医明确原因。
1、日常调理
睡眠质量不佳可能与精神压力过大、作息紊乱等因素相关。建议保持规律作息，每日固定时间入睡及起床，避免熬夜。睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，可适当饮用温牛奶或用温水泡脚，营造安静舒适的睡眠环境。
2、物理治疗
对于因焦虑、神经衰弱引起的入睡困难，可尝试经颅磁刺激、针灸等物理疗法调节神经功能。白天适当进行瑜伽、慢跑等有氧运动，有助于缓解紧张情绪，但需避免睡前剧烈运动。
3、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、扎来普隆胶囊等非苯二氮䓬类药物，这类药物依赖性较低。中重度失眠者可能需要使用劳拉西泮片、艾司唑仑片等苯二氮䓬类药物，但需严格遵循医嘱控制用药时长，防止产生药物依赖。
4、心理治疗
长期失眠伴焦虑、抑郁情绪者，建议接受认知行为治疗等心理干预。通过调整错误睡眠认知、建立正确睡眠反射，配合放松训练等方法改善睡眠质量。
出现睡眠障碍建议先尝试非药物干预措施，若必须用药应在医生指导下进行。避免自行长期服用安眠类药物，特别是老年患者需警惕药物蓄积风险。日常可通过冥想、听轻音乐等方式放松身心，若伴有日间嗜睡、记忆力下降等症状应及时到睡眠专科就诊。