睾丸的健康状态与整体生活习惯、疾病预防及科学管理密切相关，通常可通过避免外伤、调整生活方式、预防疾病、定期检查等方式进行维护。以下为具体建议：
1、避免局部损伤
睾丸组织较为脆弱，日常应避免久坐、挤压或剧烈碰撞。建议穿着宽松透气的棉质内裤，防止局部高温影响精子生成。运动时需佩戴专用护具，降低外伤风险。若发生意外撞击后出现持续肿痛，应立即就医排除睾丸扭转或血肿。
2、保持健康习惯
均衡饮食应增加锌、硒元素摄入，适量食用牡蛎、坚果等食物有助于维持生精功能。每周进行3-5次有氧运动，如游泳、慢跑等，可改善盆腔血液循环。保持适度性生活频率，避免频繁手淫导致局部充血。戒烟限酒可减少自由基对生殖细胞的损害。
3、预防及治疗疾病
注意会阴部清洁，每日用温水清洗防止细菌滋生。及时治疗尿路感染、前列腺炎等邻近器官炎症，防止病原体扩散引发附睾炎。若出现睾丸肿胀、坠痛或硬结，需警惕精索静脉曲张或肿瘤风险，可通过超声检查明确诊断。腮腺炎患者应监测睾丸状况，预防病毒性睾丸炎。
日常应每月进行睾丸自检，在沐浴后触摸两侧睾丸对比大小、质地，发现异常结节或体积变化应及时就诊。避免自行服用激素类保健品，确需用药时需在男科医生指导下进行。伴有慢性病如糖尿病患者需严格控制血糖，防止微血管病变影响睾丸功能。